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Se muscler les fesses avec un élastique est une méthode d’entraînement accessible au plus grand nombre car facile à mettre en place et peu coûteuse. Cet accessoire est très apprécié car il permet de travailler les muscles fessiers où que l’on soit. Les premiers changements peuvent apparaître après 3 à 4 semaines, mais un développement musculaire plus marqué prend généralement entre 8 à 12 semaines.
Comment bien utiliser son élastique pour se muscler les fesses ?
L’efficacité des entraînements avec un élastique repose avant tout sur une bonne utilisation de ce dernier. Il ne suffit pas de placer l’élastique autour des cuisses et de faire quelques mouvements ; la posture, la tension de l’élastique et la qualité d’exécution comptent autant, voire plus, que le nombre de répétitions.
Tout d’abord, il est essentiel de choisir un élastique de fesses avec une résistance adaptée car un élastique trop souple n’opposera pas assez de résistance pour stimuler les muscles. À l’inverse, un modèle trop rigide risque de compromettre la technique d’exécution. Commencez donc avec une résistance intermédiaire, puis augmentez progressivement l’intensité.
Ensuite, l’installation de l’élastique. Pour les fessiers, l’élastique est généralement placé juste au-dessus des genoux ou autour des chevilles selon les exercices. Il doit rester bien tendu pendant tout le mouvement afin de garantir une sollicitation constante des muscles.
La respiration contribue également à améliorer les performances. Expirer lors de l’effort permet de mieux engager la sangle abdominale et de stabiliser le bassin. Maintenir un bon alignement du dos, sans cambrure excessive, évite les tensions inutiles et optimise le travail des fessiers.
Quels sont les exercices les plus efficaces ?
Certains exercices sont particulièrement appréciés pour leur capacité à cibler efficacement les fessiers lorsqu’ils sont réalisés avec un élastique. Ils peuvent alors être intégrés à une routine courte mais intense, et avec des résultats visibles si la pratique est régulière. Parmi tous ceux que nous pouvons citer, nous avons :
- Le hip thrust : il est considéré comme l’un des mouvements les plus performants. En plaçant l’élastique juste au-dessus des genoux, le travail des muscles moyens fessiers est accentué, surtout si les genoux restent bien écartés pendant toute la poussée ;
- Le squat latéral ou "side squat" : celui-ci active à la fois les fessiers et les abducteurs. Cet exercice consiste à effectuer un pas de côté suivi d’un squat, en gardant l’élastique tendu tout au long du mouvement. Il favorise le galbe des hanches et améliore la stabilité du bas du corps ;
- Le donkey kick : à quatre pattes, une jambe est levée vers le plafond en maintenant une résistance constante grâce à l’élastique. L’activation musculaire est maximale, surtout en fin de course ;
- Les abductions de hanche en position debout : elles permettent un travail ciblé sur les fessiers latéraux, négligés dans les programmes classiques. L’élastique vient renforcer la résistance naturelle du mouvement, et aide à construire une silhouette plus harmonieuse.
Peut-on muscler une autre partie du corps avec l’élastique ?
L’élastique est un accessoire de sport polyvalent qui permet de solliciter une grande variété de groupes musculaires, autres que les fessiers. En modifiant légèrement la position ou l’amplitude, il aide à travailler les bras, les jambes, le dos et les abdominaux.
Pour le haut du corps, les tirages horizontaux ou “rows” sont particulièrement efficaces. En ancrant l’élastique sous les pieds et en tirant avec les bras, les muscles du dos et les biceps sont activés de manière progressive. Les extensions de triceps sont aussi réalisables, en plaçant l’élastique derrière la tête et en tendant les bras vers le haut.
Les cuisses peuvent être renforcées grâce aux fentes avant avec élastique, tandis que les mollets sont sollicités via des élévations sur la pointe des pieds, l’élastique maintenant une tension constante.
Enfin, les abdominaux peuvent eux aussi être largement sollicités ! Des crunchs avec résistance, des relevés de jambes contrôlés ou des twists debout permettent de renforcer la sangle abdominale tout en ajoutant une intensité supplémentaire à l’effort.
Le temps nécessaire pour se muscler les fesses avec un élastique dépend donc en grande partie de la régularité, de l’intensité et du bon choix d’exercices. En intégrant ce type d'entraînement dans une routine adaptée, les résultats peuvent être à la fois rapides et durables, tout en offrant la possibilité de tonifier l’ensemble du corps.
Ne soyez jamais trop impatients, vous risquez de vous décourager et ce n’est pas le but ! Sachez que chaque entraînement et chaque exercice que vous ferez aura un impact positif sur vos objectifs sportifs.
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